家庭康復

8個動作防治肩周炎

來源: 本站原創     時間: 2014-04-03 14:02:11
  

除了肩部活動減少這一主要的致病原因外,年齡、肥胖、炎癥、創傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現為肩部疼痛、肩關節活動受限、
怕冷、壓痛等。
一旦患上肩周炎,服用止痛藥只能暫時緩解癥狀,而且停藥后多數會復發。鍛煉是較佳的防治方案,若能堅持效果更佳。
1.爬墻運動:面對墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動,上肢盡量高舉,再緩緩向下回到原處,反復數次。
2.彎腰晃肩法:彎腰伸臂,做肩關節環轉運動,動作由小到大,由慢到快。
3.體后拉手:患者自然站立,患側上肢內旋并向后伸,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉。
4.外旋鍛煉:背靠墻而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復數次。
5.頭枕雙手:患者仰臥,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,再盡量外展。
6.甩手鍛煉:患者站直,做肩關節前屈、后伸及內收、外展運動,動作幅度由小到大。
7.扶持牽拉1:用雙手扶持身后的固定物體,挺胸挺腹,牽拉患肢向后。
8.扶持牽拉2:患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲,然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直。
請患者注意,以上8種動作不必每次都做完,可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3—5次,一般每個動作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,對肩周炎的防治會大有益處。

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